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Por qué deberías comer chocolate

Existen muchos estudios en los que se ha comprobado que el chocolate, con un porcentaje de cacao de 70% o más es beneficioso para nuestra salud. Los expertos ya han descubierto que es bueno para el corazón, la circulación y el cerebro. Además de ser de gran ayuda en enfermedades como el autismo, obesidad y diabetes. De hecho las últimas investigaciones sugieren que comer chocolate podría ayudar a mantener el funcionamiento de tu cerebro en la vejez.

1. Es bueno para el corazón y la circulación.

Un estudio descubrió que el chocolate negro ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias al tiempo que evita que los glóbulos blancos se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos, las cuales son causas comunes de obstrucción de las arterias.

2. Reduce el riesgo de apoplejía.

Se ha descubierto que el consumo de chocolate reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral, en un promedio del 17% en el grupo de hombres a los que se les realizó la prueba.

3. Es rico en minerales

El chocolate negro está lleno de minerales como el potasio, el zinc y el selenio. Una barra de 100 gramos de chocolate (70% de cacao o más) proporciona el 67% de la dosis diaria de hierro recomendada.

4. Reduce el colesterol.

Se ha demostrado que el consumo de cacao reduce los niveles de colesterol “malo” y aumenta los niveles de colesterol “bueno”, lo que reduce potencialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular.

5. Es bueno para tu piel

Pequeñas dosis de chocolate puro, rico en flavonoides pueden proteger la piel contra los daños causados ​​por el sol y te ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

6. Puede ayudarte a perder peso

Aunque no lo creas, el chocolate puede ayudarte a perder peso. Estudios demuestran que un pequeño cuadrado de chocolate se derrite en tu boca 20 minutos antes de que una comida active los receptores en el cerebro que le comunican a tu cuerpo la sensación de saciedad, reduciendo la cantidad de alimentos que se consumen posteriormente.

7. Es bueno para las madres y los bebés.

Se ha descubierto que el chocolate reduce el estrés en las futuras madres y que los bebés de esas madres sonríen con más frecuencia que los hijos de padres que no comen chocolate.

8. Puede prevenir la diabetes.

También se ha demostrado que el cacao mejora la sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, el chocolate negro, con moderación, es capaz de retrasar o prevenir la aparición de la diabetes.

5 Cosas que no sabías sobre dormir

Un adulto pasa más de ocho horas al día interactuando con una pantalla, lo que puede interferir fácilmente al tratar de mantener las siete a nueve horas recomendadas de sueño por noche. Es difícil de identificar, especialmente cuando se toman en cuenta las semanas de trabajo particularmente largas, las sesiones de mensajes de texto a altas horas de la noche, la verificación de correos electrónicos a primera hora de la mañana, etc.

A estas alturas, ya se sabe que ninguna de estas actividades es buena para el sueño, y que otros problemas como la depresión, el estrés y la ansiedad, junto con una dieta deficiente y la falta de ejercicio pueden hacer que sea más fácil dormir una noche tranquila.

Dormir los fines de semana no compensará los fines de semana por la noche.

Cuando te quedas hasta tarde varias noches seguidas, acumulas falta de sueño, llevándote lentamente a no dormir del todo. Ya sea debido a una mayor carga de trabajo en la oficina o a un nueva serie de TV que no puedes dejar de ver, dormir muy poco es algo que todos hacemos con demasiada frecuencia.

El problema es que dormir el fin de semana no te ayudará a recuperar el sueño perdido durante la semana, de hecho, incluso puede empeorar el problema; estas variaciones extremas en su ciclo de sueño pueden confundir tu reloj interno (también conocido como el ritmo circadiano). La mejor manera de recuperarse completamente es intentar ir a la cama cada noche a la misma hora durante una semana o más. Con este método, con el tiempo, tu cuerpo y tu mente se pondrán al día de manera natural.

La parálisis del sueño es causada por dos estados de conciencia que existen a la vez, y a menudo se debe a un ciclo de sueño interrumpido.

Según un estudio, hasta el 8 por ciento de la población experimentará parálisis del sueño en algún momento de sus vidas. Puede ser realmente aterrador, pero puedes estar seguro que es algo inofensivo.

La parálisis del sueño es en realidad una extensión del sueño (sueño REM). La consciencia normalmente tiene dos estados: dormido y despierto, con un breve período de transición habitual entre los dos. Con la parálisis del sueño, los dos estados ocurren, hasta cierto punto, al mismo tiempo, el cerebro esencialmente se despierta antes que tu cuerpo.

Esto explica la incapacidad percibida para moverse o hablar, ya que es natural que el cuerpo suprima las funciones motoras durante el sueño REM para evitar que realicemos nuestros sueños. Aunque dan miedo, los efectos suelen durar unos pocos segundos.

Eliminar el ruido que distrae es la mejor fórmula para una noche de sueño reparador

La exposición a ruidos por la noche, especialmente durante las primeras y últimas horas de sueño, puede interrumpir las funciones del sistema inmunológico y la calidad del descanso, incluso si no te hacen despertar. (Y los que sí lo hacen, pueden hacer que el sueño se vuelva aún más difícil.)

Cuanto más activo seas físicamente, más sueño necesitarás.

El sueño es crucial para la recuperación muscular; es probable que sea bastante obvio, pero va más allá de simplemente proporcionar tiempo de descanso para los músculos ejercitados. Dormir es cuando tu cerebro procesa las experiencias de tu día, conectando puntos y formando hábitos.

La falta de sueño no solo puede llevar a un tiempo de recuperación más lento y a un mayor agotamiento, sino que también disminuye la concentración y el rendimiento de la memoria es deficiente durante las tareas rutinarias, como recordar el número de series que te quedan o qué ejercicio sigue en tu rutina de entrenamiento. Así que resiste la tentación de mirar Instagram por última vez y duerme una hora más.

Los recuerdos se procesan de corto a largo plazo de almacenamiento durante el sueño REM.

¿Quieres aprender algo nuevo? Asegúrate de dormir bien después de intentar una nueva tarea. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM desempeña un papel fundamental en la consolidación de la memoria de procedimientos, el recuerdo de “cómo” hacer algo y la formación de nuevos recuerdos a largo plazo.

Tu salud no es solo tu cuerpo físico

La salud mental es tan prioritaria como tu salud física

Cuidar de tu salud es muy importante. Después de todo, la mayoría queremos ser capaces de tener una vida feliz y lo más sana posibles y si no te cuidas cuando eres joven será mucho más difícil. Sin embargo, un error que muchos hombres cometen es que se enfocan exclusivamente en tu salud física, lo que no está mal, pero si estás en un punto en que olvidas completamente tu salud mental puede ser un problema serio. Con este en mente, aquí te dejamos algunos que puedes seguir para tener cuidado tanto tu salud física como mental.

Cuidado Personal

El cuidado personal es un término que has escuchado muchísimo en los últimos años. Aunque su nombre lo dice todo, hay muchas personas que no saben lo que realmente significa. La verdad es que nuestra vida moderna ya es complicada sobretodo para una persona que está padeciendo problemas mentales, ya sea estrés o depresión. El cuidado personal es básicamente darte un tiempo para ti para intentar lidiar con problemas del trabajo o estudios y el método es muy personal. Por ejemplo, hacer deporte, ir al gym,  clases de cocina, yoga, pilates, entre otros.

Honestidad

A través de nuestras vidas, sobre todo en hombres, hemos aprendido que el ser honestos con nuestros sentimientos, ser directos con nuestras emociones y ser capaces de expresarlas es algo que no está bien. Hablar con amigos o familiares sobre nuestros problemas alivia tu día a día y te ayuda a entenderte un poco más a ti mismo. Incluso si no te ayudan a resolverlos, siempre es bueno tener a alguien que te escuche y puedas liberarte de cosas que tienes dentro.

Habla con un profesional

Por supuesto, a veces hay problemas que tus amigos y familiares no están preparados para ayudarte, y en lugar de sentirte como si necesitaras un título en salud mental para ayudar a tus amigos o viceversa, a veces es mucho mejor contar con la ayuda de un profesional. Hay muchos estilos diferentes de consejeros y terapeutas que están disponibles para ayudarte a enfrentar cualquier tipo de problema. Es el tipo de cosa que ha sido injustamente estigmatizada en el pasado, pero realmente pueden hacer que tu vida sea mucho mejor.

5 Alimentos Saludables que te Ayudan a Quemar Grasa

Aumentar tu metabolismo puede ayudarte a perder grasa. Sin embargo, la mayoría de los suplementos para “quemar grasa” en el mercado son inseguros, ineficaces o ambos. Afortunadamente, se ha demostrado que varios alimentos y bebidas naturales aumentan tu metabolismo y promueven la pérdida de grasa.

Aquí te dejamos 5 alimentos saludables que te ayudan a quemar grasa.

1. Café

El café es una de las bebidas más populares del mundo. El café contiene cafeína, que se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y mental, además de estimular el metabolismo.

En un estudio pequeño que incluyó a nueve personas, los que tomaron cafeína una hora antes del ejercicio quemaron casi el doble de grasa y pudieron hacer ejercicio un 17% más que el grupo sin cafeína. Las investigaciones han demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica en un impresionante 3 a 13%, según la cantidad consumida y la respuesta individual.

En un estudio, las personas tomaron 100mg de cafeína cada dos horas durante 12 horas. Los adultos magros quemaron un promedio de 150 calorías adicionales y los adultos con tendencias a la obesidad quemaron 79 calorías adicionales durante el período de estudio.

Para obtener los beneficios de la cafeína para quemar grasa sin los posibles efectos secundarios como la ansiedad o el insomnio, intenta consumir de 100 a 400mg por día. Esta es la cantidad que se encuentra en aproximadamente 1 a 4 tazas de café, dependiendo de su fuerza.

2. Huevos

Los huevos son un alimento alto en proteínas que puede ayudar a reducir el hambre, aumentar la plenitud, aumentar la quema de grasas y proteger la salud del corazón.

Aunque las yemas de huevo solían evitarse debido a su alto contenido de colesterol, se ha demostrado que los huevos enteros ayudan a proteger la salud del corazón en las personas con mayor riesgo de enfermedad.

Los estudios han demostrado que los desayunos a base de huevos reducen el hambre y promueven la sensación de saciedad durante varias horas en personas con sobrepeso y obesas.

En un estudio controlado de ocho semanas en 21 hombres, los que comieron tres huevos para el desayuno consumieron 400 calorías menos por día y tuvieron un 16% más de reducción en la grasa corporal, en comparación con el grupo que comió un desayuno de bagel.

Los huevos también son una gran fuente de proteínas de alta calidad, que aumentan la tasa metabólica en alrededor de 20 a 35% durante varias horas después de comer, según varios estudios.

De hecho, una de las razones por la que el huevo es un alimento tan completo, puede deberse al aumento en la quema de calorías que se produce durante la digestión de proteínas. Comer tres huevos varias veces a la semana puede ayudarte a quemar grasa mientras te mantiene lleno y satisfecho.

3. Aceite de coco

El aceite de coco es rico en MCT, que pueden aumentar su metabolismo, reducir el apetito, promover la pérdida de grasa y reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Añadir aceite de coco a tu dieta parece aumentar el colesterol “bueno” HDL y disminuir los triglicéridos, además de ayudarte a perder peso.

En un estudio, los hombres obesos que agregaron 2 cucharadas de aceite de coco por día a su dieta habitual perdieron alrededor de 2cms de cintura sin realizar ningún otro cambio de dieta ni aumentar su actividad física.

Las grasas en el aceite de coco son en su mayoría MCT, que han sido acreditadas con propiedades supresoras del apetito y quema de grasa. Sin embargo, algunos estudios sugieren que sus efectos estimulantes del metabolismo pueden disminuir con el tiempo.

A diferencia de la mayoría de los aceites, el aceite de coco permanece estable a altas temperaturas, lo que lo hace ideal para cocinar a altas temperaturas. El consumo de hasta 2 cucharadas de aceite de coco al día puede ayudar a maximizar la quema de grasa. Asegúrate de comenzar con una cucharadita y aumenta gradualmente la cantidad para evitar cualquier molestia digestiva.

4. Té verde

El té verde contiene cafeína y EGCG, que pueden aumentar el metabolismo, promover la pérdida de peso, proteger el corazón y reducir el riesgo de cáncer.

Los estudios sugieren que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger contra ciertos tipos de cáncer. Además de proporcionar una cantidad moderada de cafeína, el té verde es una excelente fuente de galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que promueve la quema de grasa y la pérdida de grasa del vientre.

En un estudio de 12 hombres sanos, la quema de grasa durante el ciclismo aumentó en un 17% en los que tomaron extracto de té verde, en comparación con los que tomaron un placebo.

Beber hasta cuatro tazas de té verde al día puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido el posible aumento de la cantidad de calorías que se queman.

5. Aceite de oliva

El aceite de oliva reduce el riesgo de enfermedades del corazón, promover sensaciones de plenitud y aumentar la tasa metabólica. El aceite de oliva es una de las grasas más saludables en la Tierra.

Se ha demostrado que el aceite de oliva reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol HDL y estimula la liberación de GLP-1, una de las hormonas que ayuda a mantenerte lleno. Además, algunos estudios han demostrado que el aceite de oliva puede aumentar la tasa metabólica y promover la pérdida de grasa.

En un estudio pequeño en 12 mujeres posmenopáusicas con obesidad abdominal, comer aceite de oliva virgen extra como parte de una comida aumentó significativamente la cantidad de calorías que las mujeres quemaron durante varias horas.

Para incorporar el aceite de oliva en tu dieta diaria, pone un par de cucharadas de sopa en la ensalada o agrégalas a los alimentos cocidos.

Técnicas de Meditación

La meditación es una práctica milenaria que consiste básicamente en concentrarte en algo específico, ya sea una sensación de tu cuerpo o en algún pensamiento en particular. Te ayuda a eliminar el estrés y los cambios de humor ya que afecta directamente al sistema nervioso. También se ha comprobado que ayuda a reducir el colesterol y aporta energía positiva en general a tu cuerpo y mente.

Antes de empezar asegúrate que nadie te distraiga. Desconéctate apagando tu teléfono, utiliza ropa cómoda y es importante también que no comas por lo menos una hora antes que vayas a meditar. Es importante también crear la atmósfera adecuada, puedes utilizar velas, inciensos, música y luz tenue. Todo esto te ayudará a relajarte de una manera más rápida.

Para empezar adoptaremos una posición en la que te sientas cómodo. La primera postura puede ser en flor de loto, sentada con las piernas cruzadas, las manos sobre tus rodillas y la espalda recta. Si no consigues relajarte en esa posición, también puedes probar acostarte con las piernas un poco separadas a la altura de tus caderas y las manos hacia arriba.

Cuando hayas conseguido la posición más adecuada para tí, con los ojos cerrados respiraremos 21 veces de manera profunda. Mientras lo hacemos vamos a pensar en experiencias o lugares que nos ayuden a relajarnos. Repetiremos este proceso 3 veces con descanso de 30 segundos.

Otra técnica para meditar consiste en explorar tu cuerpo mentalmente, comenzando con la punta de los pies hasta llegar a la cabeza. Sintiendo en cada músculo una energía que tu direccionas y que fluye a través de tu cuerpo.

La tercera técnica para meditar es pensar en un objetivo en específico, ya sea bajar de peso, si quieres que te vaya bien en el ámbito laboral o estudios, etc. Tienes que enfocar tu cuerpo en ese objetivo y pensar de qué manera lo vas a conseguir.

La meditación es una práctica que te tomará 5 minutos al día y te dará muchos beneficios tanto a tu cuerpo como a tu mente. Practícalo durante un mes y los resultados te sorprenderán.

Aguagym

Como su nombre lo indica, es gimnasia en el agua. Estos últimos años se ha puesto muy de moda, sobretodo en las mujeres ya que es apto para todas las edades, condición física y además es el deporte perfecto para las embarazadas.

Ideal para aquellas personas que sufren tensiones musculares y desean recuperar la silueta sin sufrir como en el gimnasio normal debido a que el agua optimiza cada movimiento que se hace y ayuda a aumentar el tono muscular y respiratorio de una manera más eficaz.

Como cualquier actividad física hay que mantener una rutina para poder conseguir resultados. Se recomienda un promedio de dos o tres veces por semana. Verás resultados a partir del segundo mes: mejor circulación sanguínea, cuerpo más tonificado y mayor capacidad cardiovascular.

No necesitas saber nadar para practicar aquagym en cualquiera de sus modalidades, los ejercicios se realizan en una zona de la piscina que es menos profunda. Tampoco es necesario invertir mucho dinero en materiales para practicarlo, solo necesitas un bañador y calzado antideslizante para medios acuáticos. Los centros de wellness o gimnasios ya te proporcionarán los otros implementos que necesitas como bicicletas acuáticas, flotadores, etc.

El aquagym lo puedes hacer en la playa y sobretodo en piscinas ya que te permite practicarlo en cualquier época del año y se vuelve una actividad perfecta para esta temporada, así que no hay excusas para no hacerlo. Let’s go!

BLINT 2019

Adelanto de la nueva colección BASMAR Summer 2019 en la revista Blint.

10 alimentos para este invierno

Con la llegada del invierno, aumentan las reuniones sociales, de trabajo, familiares, salidas, compromisos, fiestas navideñas… las bajas temperaturas, las lluvias, menos horas de sol y menos salidas al exterior a causa del frío, conllevan a necesitar platos más ricos en calorías para poder combatir el frío intenso durante el invierno. Estas situaciones cuando se repiten a lo largo de un tiempo prolongado se pueden traducir en un aumento de peso. Os dejamos 10 de los alimentos esenciales para mantener la línea en este época del año.

1. Bebidas
Zumos de fruta naturales, smoothies… tómalos al desayuno para comenzar el día con energía. Intenta reducir el consumo de café o bebidas estimulantes. Produce desgaste nervioso, agotamiento y además no te alimentan.

2. Huevos
Son esenciales para llevar una alimentación balanceada. Ricos en proteínas, puedes consumirlos todos los días.

3. Frutos secos
Las nueces contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños. Deben comerse frescas, porque su alto contenido graso hace que se pongan rancias apenas peladas.

4. Brócoli
Rico en vitamina C, antioxidantes y muy bajo en calorías. Se pueden preparar al wok con aceite de oliva, al vapor, en guisos con salsa de tomate casera, etc.

5. Infusiones
Té de frutas y té verde. También caldos, pero ¡ojo! Intenta hacerlos en casa porque los instantáneos contienen muchos aditivos perjudiciales.

6. Tomate
Antioxidante natural gracias a su gran cantidad de vitaminas, entre ellas las del grupo C y E además de ser una excelente fuente de fibra. Es conveniente quitar la piel en el momento de consumirlo porque en ella se depositan la mayor cantidad de químicos nocivos.

7. Sopas
De cualquier verdura, puedes agregarles semillas para hacerlas más nutritivas (chía para incorporar omega 3, sésamo para aportar un extra de calcio, etc.)

8. Frutas
Ricas en vitaminas y antioxidantes, sobretodo las cítricas como el kiwi, naranja, mandarina o pomelo.

9. Pescados
Son las proteínas más aconsejadas. Se sugiere consumirlos entre 4 ó 5 veces por semana.

10. Carnes
Las rojas desgrasadas y el pollo deben completar el menú semanal.

Ya lo sabes, ¡ya no tienes excusa para comer sano este invierno!