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Author Archive for: BASMAR Swimwear

Técnicas de Meditación

La meditación es una práctica milenaria que consiste básicamente en concentrarte en algo específico, ya sea una sensación de tu cuerpo o en algún pensamiento en particular. Te ayuda a eliminar el estrés y los cambios de humor ya que afecta directamente al sistema nervioso. También se ha comprobado que ayuda a reducir el colesterol y aporta energía positiva en general a tu cuerpo y mente.

Antes de empezar asegúrate que nadie te distraiga. Desconéctate apagando tu teléfono, utiliza ropa cómoda y es importante también que no comas por lo menos una hora antes que vayas a meditar. Es importante también crear la atmósfera adecuada, puedes utilizar velas, inciensos, música y luz tenue. Todo esto te ayudará a relajarte de una manera más rápida.

Para empezar adoptaremos una posición en la que te sientas cómodo. La primera postura puede ser en flor de loto, sentada con las piernas cruzadas, las manos sobre tus rodillas y la espalda recta. Si no consigues relajarte en esa posición, también puedes probar acostarte con las piernas un poco separadas a la altura de tus caderas y las manos hacia arriba.

Cuando hayas conseguido la posición más adecuada para tí, con los ojos cerrados respiraremos 21 veces de manera profunda. Mientras lo hacemos vamos a pensar en experiencias o lugares que nos ayuden a relajarnos. Repetiremos este proceso 3 veces con descanso de 30 segundos.

Otra técnica para meditar consiste en explorar tu cuerpo mentalmente, comenzando con la punta de los pies hasta llegar a la cabeza. Sintiendo en cada músculo una energía que tu direccionas y que fluye a través de tu cuerpo.

La tercera técnica para meditar es pensar en un objetivo en específico, ya sea bajar de peso, si quieres que te vaya bien en el ámbito laboral o estudios, etc. Tienes que enfocar tu cuerpo en ese objetivo y pensar de qué manera lo vas a conseguir.

La meditación es una práctica que te tomará 5 minutos al día y te dará muchos beneficios tanto a tu cuerpo como a tu mente. Practícalo durante un mes y los resultados te sorprenderán.

Aguagym

Como su nombre lo indica, es gimnasia en el agua. Estos últimos años se ha puesto muy de moda, sobretodo en las mujeres ya que es apto para todas las edades, condición física y además es el deporte perfecto para las embarazadas.

Ideal para aquellas personas que sufren tensiones musculares y desean recuperar la silueta sin sufrir como en el gimnasio normal debido a que el agua optimiza cada movimiento que se hace y ayuda a aumentar el tono muscular y respiratorio de una manera más eficaz.

Como cualquier actividad física hay que mantener una rutina para poder conseguir resultados. Se recomienda un promedio de dos o tres veces por semana. Verás resultados a partir del segundo mes: mejor circulación sanguínea, cuerpo más tonificado y mayor capacidad cardiovascular.

No necesitas saber nadar para practicar aquagym en cualquiera de sus modalidades, los ejercicios se realizan en una zona de la piscina que es menos profunda. Tampoco es necesario invertir mucho dinero en materiales para practicarlo, solo necesitas un bañador y calzado antideslizante para medios acuáticos. Los centros de wellness o gimnasios ya te proporcionarán los otros implementos que necesitas como bicicletas acuáticas, flotadores, etc.

El aquagym lo puedes hacer en la playa y sobretodo en piscinas ya que te permite practicarlo en cualquier época del año y se vuelve una actividad perfecta para esta temporada, así que no hay excusas para no hacerlo. Let’s go!

BLINT 2019

Adelanto de la nueva colección BASMAR Summer 2019 en la revista Blint.

10 alimentos para este invierno

Con la llegada del invierno, aumentan las reuniones sociales, de trabajo, familiares, salidas, compromisos, fiestas navideñas… las bajas temperaturas, las lluvias, menos horas de sol y menos salidas al exterior a causa del frío, conllevan a necesitar platos más ricos en calorías para poder combatir el frío intenso durante el invierno. Estas situaciones cuando se repiten a lo largo de un tiempo prolongado se pueden traducir en un aumento de peso. Os dejamos 10 de los alimentos esenciales para mantener la línea en este época del año.

1. Bebidas
Zumos de fruta naturales, smoothies… tómalos al desayuno para comenzar el día con energía. Intenta reducir el consumo de café o bebidas estimulantes. Produce desgaste nervioso, agotamiento y además no te alimentan.

2. Huevos
Son esenciales para llevar una alimentación balanceada. Ricos en proteínas, puedes consumirlos todos los días.

3. Frutos secos
Las nueces contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños. Deben comerse frescas, porque su alto contenido graso hace que se pongan rancias apenas peladas.

4. Brócoli
Rico en vitamina C, antioxidantes y muy bajo en calorías. Se pueden preparar al wok con aceite de oliva, al vapor, en guisos con salsa de tomate casera, etc.

5. Infusiones
Té de frutas y té verde. También caldos, pero ¡ojo! Intenta hacerlos en casa porque los instantáneos contienen muchos aditivos perjudiciales.

6. Tomate
Antioxidante natural gracias a su gran cantidad de vitaminas, entre ellas las del grupo C y E además de ser una excelente fuente de fibra. Es conveniente quitar la piel en el momento de consumirlo porque en ella se depositan la mayor cantidad de químicos nocivos.

7. Sopas
De cualquier verdura, puedes agregarles semillas para hacerlas más nutritivas (chía para incorporar omega 3, sésamo para aportar un extra de calcio, etc.)

8. Frutas
Ricas en vitaminas y antioxidantes, sobretodo las cítricas como el kiwi, naranja, mandarina o pomelo.

9. Pescados
Son las proteínas más aconsejadas. Se sugiere consumirlos entre 4 ó 5 veces por semana.

10. Carnes
Las rojas desgrasadas y el pollo deben completar el menú semanal.

Ya lo sabes, ¡ya no tienes excusa para comer sano este invierno!

Cómo Recuperar tu Silueta

Pasado el verano, nuestro cuerpo comienza a sentir las consecuencias de las comidas abundantes con la familia o amigos. Para bajar esos kilos, es importante que nos aseguremos de que nuestra salud se encuentra en perfectas condiciones para que podamos realizar una dieta un poco más estricta y recuperar la figura que teníamos. El control de nuestra dieta debe estar supervisado por un médico nutricionista.

Para mantener una dieta equilibrada y no comer más de la cuenta es necesario reducir los hidratos de carbono como patatas o arroz; la cerveza con o sin alcohol; grasas tipo aguacate, mantequilla, fritos o rebozados y aumentar las proteínas como carne, pescado, mariscos y huevos, además de vegetales, frutas, lácteos descremados y agua.

Con este tipo de dietas se consigue perder mucho peso ya que reduce el exceso de agua acumulada en el organismo y un efecto saciante que reduce el apetito.

Para asegurarnos de que no tendremos ningún déficit de vitaminas o minerales en este período, es aconsejable tomar algún suplemento que nos debe indicar nuestro médico según nuestro estado físico, tipo de dieta y kilos que queremos perder.

La ventaja de este tipo de dieta en la que aumentamos la cantidad de proteínas es que nos encontramos bien y con mucho más ánimo además de no sentirnos con hambre. No nos impone ningún tipo de limitaciones en las cantidades de comida. También se aconseja beber al menos dos litros de agua al día y eliminar los azúcares y bebidas alcohólicas.

#vidasana #nutricion #salud

Deportes de Otoño al Aire Libre

Con la llegada del otoño comienzan los preparativos para volver al gym y ponerse en forma después de todos los excesos del verano. Sin embargo podemos disfrutar temperaturas más agradables y practicar deporte y diferentes actividades.

Estos son los cinco deportes que serán tendencia en esta época del año:

Ciclismo
Es un deporte ideal para esta época, es completo y te permite tonificar todo tu cuerpo. Puedes practicarlo por ti mismo o con amigos o familia. Coge tu bicicleta y atrévete a descubrir nuevas rutas tanto en tu ciudad, o si eres afortunado, da paseos por la montaña o el campo y disfruta de la naturaleza.

Yoga al aire libre
Esta práctica está muy de moda y al irse el calor del verano se convierte en una de las actividades perfectas al aire libre. Encuentra un sitio para desconectar, ya sea una playa al atardecer o donde te sientas más a gusto, verás como te llenas de energía y eliminarás el stress con lo cual podrás acabar este año con una actitud positiva.

Senderismo
Otoño y Senderismo van de la mano, la temperatura es perfecta y los colores que trae esta estación son un atrayente natural para la gente que practica esta actividad. Organiza con tus amigas y amigos un fin de semana de naturaleza ¡y no olvides llevar tu cámara de fotos!

Patinaje
Si nunca has subido a unos patines no sabes lo que te pierdes, te da una sensación de libertad increíble además de ser muy divertido. Como deporte tonificas tus glúteos y piernas y es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso.

Espeleología
¿Has oído hablar de la Espeleología? Esta práctica cada vez gana más adeptos entre la gente que les gusta el senderismo o simplemente amantes de la naturaleza que quieren descubrirla de una manera diferente. Se trata de descubrir la belleza del mundo subterráneo a traves de prácticas como buceo, montaña, senderismo, escalada etc. Si eres de los que te gusta practicar deportes de manera solitaria, ¡esto no es lo tuyo! Necesitas además tener una mediana preparación física y conocimientos del medio natural.

#deportes #vidasana

Octubre, el mes rosa. Octubre, nuestro mes

Mes Internacional del Cáncer de Mama

Desde Basmar nos unimos a la lucha contra el cáncer de mama con nuestra colección Basmar Special Care.

Porque queremos cuidar de ti, mimarte en esos momentos de ocio, ya sea en la playa o en la piscina, nos unimos al ROSA.

#thinkpink #breastcancerawareness

Presume de Piernas

No hace falta tener las piernas de Heidi Klum para enseñarlas con orgullo. Si has hecho ejercicio y practicado algún deporte durante el año, podrás mostrar unas piernas tonificadas. Pero si, además, les has dado los cuidados de belleza que se merecen y te has alimentado como debes, estarás deseando ponerte los shorts y los vestidos cortos.

Uno de los principales peligros que acechan a las extremidades es la vida sedentaria. Los malos hábitos posturales y la falta de ejercicio incrementan la presión sobre las venas, lo que se traduce en calambres, varices, pesadez, dolores lo cual se puede evitar siguiendo una rutina deportiva. Una buena medida para corregir estos problemas es caminar entre 30 y 60 minutos al día o nadar. Y aunque te quieras quitar las medias de vestir cuanto antes, ponte las de compresión cuando entrenes, pues evitan los acúmulos de sangre en las venas dilatadas.

Para presumir de piernas pasados los 30 es muy importante adoptar costumbres saludables. Si pasas muchas horas delante del ordenador, usa un reposapiés; evita cruzar las piernas; haz frecuentemente extensiones y flexiones de pies; durante la noche duerme con las piernas elevadas unos 15 cm; y moviliza la musculatura todos los días mientras estás tumbada con las piernas ligeramente en alto.

Con cambios muy pequeños puedes conseguir grandes resultados. Por ejemplo, a la hora de comer, ponle menos sal a las comidas ya que produce hinchazón de las venas varicosas; apuesta por alimentos ricos en flavonoides, que favorecen el retorno venoso; elimina el tabaco y el alcohol, que oxidan la grasa y empeoran la celulitis; alterna duchas a 38° C con otras frías para aliviar la pesadez y olvídate de las saunas. ¡Así de sencillo!